自律神経を整えるためにやりたいこと
宮本「………なんで鴨？」
星野「入浴の写真にしたかったんだけどさ………流石にその写真はまずいかなって」
宮本「だね」
星野「うむ」
今日は昨日と一昨日に続いて自律神経のお話です。
まだ読んでいない方は併せて読んでみてくださいね。
昨日の記事で『交感神経がずっと優位な状態にあると様々なトラブルが出てきます』と書きました。
『脱毛』『血行不良』『ホルモンバランスの乱れ』『皮脂分泌の活発化』『肌あれ』『にきび』『肌のくすみ』『胃腸の働きの低下』『頭痛』『肩こり』『下痢』『便秘』
これはほんの一部ですがこんなにもたくさんのトラブルが起きてしまいます。
今日はこのようなトラブルを防ぐためにやりたいことを書いていきます。
・軽い運動をする
軽い運動はストレスの解消になります。
気分の落ち着く音楽などを聞きながらするとさらに効果が上がりますよ。
『ウォーキング』『ヨガ』『ストレッチ』この辺りが無理なくできておすすめではないでしょうか？
いずれストレッチのやり方のきじも書こうと思います。
・睡眠の質をあげる
良い睡眠は疲れを取るだけでなく、自律神経を整えるのにもとても重要です。
食事は睡眠の２〜３時間前、お風呂は睡眠の９０分前に済ませておくと良いと言われています。
仕事が遅くなってしまったりと中々難しいとは思いますがなるべく意識してみましょう。
寝るときは電気を完全に消し、たくさんの情報を見たりすると疲れてしまうのでスマートフォンなどはあまり見ないようにしましょう。
・湯船に浸かる
これに関しては以前に詳しく書いているのでそちらをご覧ください。
・腸内環境を整える
腸は『第二の脳』とも言われています。
そしてストレスをとても受けやすい器官でもあります。
自律神経が乱れている人は『便秘』『下痢』の悩みをかかえている方が多いです。
腸内環境を整えるために積極的に食物繊維や乳酸菌を食事に取り入れてみるのはいかがでしょうか？
腸内環境のお話は長くなるのでまた別の機会に書こうと思います。
いかがでしょうか？
副交感神経を優位にするためにはとにかくリラックスをしてください！
上に書いたことはほんの一例です。
『読書』『映画』『カフェ』『綺麗な景色を見る』など
本当になんでも良いんですよ！
自分が癒されるなと感じることをしてみてください。
