髪と頭皮に良い食事してますか？
この記事は『あなたの頭皮は大丈夫？Iris薄毛危険度チェック！』の解説になっています、まだ読んでいない方はあわせて読んでみてください。
Q６・食事の時間が不規則である
偏った食生活と同じで、夜遅い食事や朝食を抜くなど不規則になると、食べた物も栄養に変わるのに時間がかかるため、上手く使える状態になるのに時間がかかります。
規則正しくバランスの良い食事をすることにより、定期的に必要な栄養が送られますので、心がけてみてください。
・気をつける点
１・食事は規則正しくきちんと摂ること。
朝・昼・晩とバランスよく食事をとることが、髪に必要な栄養を送り続ける
ためには非常に重要です。
夜遅い時間や過度な間食、逆にダイエットなどカロリー制限も気をつけましょう。
２・腹八分を心がけ、またよく噛むことで消化を助けること。
これも当たり前ですが、一度にたくさん食べると内臓の働きは低下します。
きちんと働くことで、使える栄養に変えることができます。
また、消化しやすいようによく噛んで食べることも大切です。
３・寝る前の飲食は控えましょう。
寝る前に食べたものは、消化して栄養に変えてから使えるようになるまでに時間がかかってしまうため、その日に髪の栄養として使われることはほとんどありません。
当然、食べる物によってはマイナスに働きますので注意が必要です。
４・ 髪に必要な栄養をバランスよく摂る。 また、消化しやすいようによく噛んで食べることも大切です。
特に、植物性たんぱく質が毛髪の主原料であり重要。
５・食物から直接摂取できる栄養は、食物から摂ること。
食物から摂取できにくい栄養素は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
Q７・外食やインスタント食品が多い
外食やインスタント食品が多いと、栄養のバランスが偏ってしまい、健康な髪を作るのに必要な栄養が不足しがちです。
欧米化の食事が多くなり、塩分、脂質が多くなると頭皮が、脂っぽくなっってしまい抜け毛の増加につながります。
バランス良く、野菜をしっかり取るなどの工夫を加えてみてください。
１・髪のために良い食事は「純和食」
昔ながらの純和食が、私たちの体や髪のためにあった食事といわれております。
欧米化した食事は、塩分・糖分・油分が多いため注意が必要です。
２・必要な栄養は意識して摂取しましょう
髪や頭皮の状態から、必要な栄養を意識して摂取することが大切です。
育毛に必要な栄養素を書いた記事があるので参考にしてみてください。
